Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Эффективная диета для похудения для мужчин

Эффективная диета для похудения для мужчин

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы – мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки.

Самая эффективная диета для похудения для мужчин, диета для похудения для мужчин: меню

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее. Ведь чаще всего у них более тяжелая работа. Да и уровень основного обмена выше, чем таковой у женщин. Но в любом случае мужская диета строится на обычных принципах:

  • В организм должно поступать меньше калорий, чем их тратится;
  • В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы;
  • Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности;
  • Больше половины пищи должно быть съедено до ужина;
  • Последний прием пищи – не менее, чем за три часа до сна;
  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, алкоголя;
  • Приготовление пищи на пару, в духовке;
  • Оптимальный питьевой режим – не менее двух с половиной литров в сутки.

Какие есть диеты для похудения для мужчин? На самом деле, почти любую обыкновенно-женскую диету можно предложить и мужчине. Просто нужно будет слегка увеличить суточную калорийность рациона. Но наиболее полезной станет белковая диета или какая-либо ее модификация (например, белково-овощная). Ведь мужчины чаще всего любят мясо, а к углеводам относятся более равнодушно. Поэтому им подойдет такой способ похудения как нельзя лучше. Белковая диета заключается в употреблении продуктов, богатых протеином: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые другие. При этом количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета на белке поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу тем, кто занимается спортом. Подробнее о ней Вы можете прочитать в соответствующих статьях.

Эффективная диета для похудения для мужчин

Меню всегда должно быть разнообразным. Во-первых, так организм получит все необходимое. Во-вторых, Вам не надоест диета, и Вы сможете на ней продержаться долго. Предлагаем Вам варианты завтраков, обедов, ужинов на одну неделю.

-яичная запеканка и стакан молока, яблоко;

-творожная запеканка (без добавления сахара, сметаны, сгущенки) и зеленый чай с лимоном, десять орешков;

-омлет из двух яиц на молоке, апельсиновый сок, тост;

-бутерброд с ломтиком нежирного сыра, банан;

-сырники из творога на пару (без добавления сахара, сметаны), натуральный йогурт (несладкий и нежирный) с кусочками киви;

-овсянка на воде и молоке (1:1), горсть свежих ягод;

-рисовая молочная каша, тост, грейпфрут.

-суп гороховый (все супы готовим на вторичном бульоне, лучше курином), один фаршированный перец (в фарш добавлять рис или что-то другое нельзя);

-суп грибной, гречка с капустным салатом;

-суп-рассольник, отварная рыба с зеленью;

-суп с креветками, отварной рис с овощами;

-суп вегетарианский, кусочек отварной говядины с салатом из перца, капусты, лука и моркови;

-уха, тушеная капуста;

-суп фасолевый, запеченные кусочки курицы с луком и соевым соусом.

-рагу из курицы и кабачков;

-голубцы (небольшие, в фарш ничего кроме лука не добавлять);

-салат с отварными креветками, зеленью, овощами по вкусу;

-один ролл (лучше с угрем, рисом и каким-нибудь овощем, но без сливочного сыра и панировки!);

-салат «Цезарь» без сухариков;

-отварная говядина, свекольный салат;

-гречка с огуречно-томатным салатом;

На второй завтрак и полдник можно побаловать себя фруктами, а также молочными продуктами.

Программа диеты для похудения для мужчин – это не только примерное меню, но и рекомендации по приготовлению пищи:

  • Салаты нельзя заправлять майонезом и другими жирными соусами. Ваш выбор – это лимонный сок, оливковое масло, соевый соус;
  • Не добавляйте много пряных специй в блюда. Они повышают аппетит, а нам это совершенно не нужно. Если хотите сделать блюдо менее пресным, то добавьте зелень, лук, чеснок, соевый соус;
  • В суп не добавляйте обжаренные овощи. Сразу «закидывайте» их в бульон, без первичной обработки;
  • Не злоупотребляйте солью;
  • Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте их на пару или запекайте;
  • Старайтесь в одном блюде не сочетать белки с углеводами. Если Вы заметили, что в меню обедов каши предлагается есть с овощами, как и мясо. То есть комбинировать гречку с куском говядины не рекомендуется! Да, так чувство насыщения придет к Вам быстрее. Но такая еда значительно замедляет обмен веществ, а это будет мешать процессу похудения.

Эффективная диета для похудения для мужчин

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня. В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам. Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

  • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
  • Полдник: сто граммов творога;
  • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.


Эффективная диета для похудения для мужчин 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи